المشي يزيد من إنتاج الاندورفين. الإندورفين هو هرمونات تمنع الألم في الجسم ، ويمكن أن تؤدي ممارسة المشي إلى تحفيز إطلاقها. هذا يعني أن المشي لا يساعدك فقط في الحفاظ على قدراتك الوظيفية ، ولكن يمكن أن يقلل أيضًا من تجربتك في آلام أسفل الظهر المزمنة.
بناءً على نوع آلام الظهر لديك ، قد يوصي طبيبك بما يلي: مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC). الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل ، موترين IB ، الآخرين) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve) ، قد تخفف من آلام الظهر الحادة.
العلاج المنزلي لألم الظهر – حلول العالم
ما هو العلاج المنزلي لآلام الظهر؟
من الأفضل استخدام الكمادات الباردة أو كيس ثلج ، وليس الحرارة ، مباشرة بعد إصابة الظهر ، لأن هذا يمكن أن يخفف الألم عن طريق تهدئة المنطقة ومنع أو تقليل التورم. بعد حوالي 48 ساعة من ظهور آلام الظهر ، قد يكون تطبيق منصات التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على ظهرك مفيدًا.
هل الراحة في الفراش جيدة لآلام أسفل الظهر؟
الاستلقاء لفترة أطول من يوم أو يومين ليس مفيدًا في تخفيف آلام الظهر. يمكن للناس التعافي بسرعة أكبر دون أي راحة في الفراش. كلما بدأت بسرعة في التحرك ، أو حتى قليلاً ، أو عادت إلى أنشطة مثل المشي ، كلما تحسنت بشكل أسرع.
كم من الوقت يستغرق آلام أسفل الظهر للشفاء؟
معظم آلام أسفل الظهر تتحلل من تلقاء نفسها في غضون أربعة إلى ستة أسابيع ، مع أو بدون علاج طبي.
هل سيختفي ألم أسفل الظهر؟
آلام أسفل الظهر شديدة ، ولا تزول بعد بضعة أيام ، أو قد تتألم حتى عندما تكون في حالة راحة أو مستلقية في
10 طرق لإدارة آلام أسفل الظهر في المنزل –
ما هي أسرع طريقة لتخفيف آلام الظهر؟
12 طرق لتحسين آلام الظهر
الحد من الراحة في الفراش. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر على المدى القصير والذين يستريحون يشعرون بألم أكثر ويقضون أوقاتهم في مهام يومية أكثر من أولئك الذين يظلون نشطين. …
الاعتبارات الرئيسية عند الحصول على تشخيص آلام الظهر
أولا: تاريخ المريض
قبل البدء في الفحص البدني ، سيُطلب من المريض تقديم معلومات عن الأعراض والتاريخ الطبي. تشمل الاستفسارات عادة:
1- معلومات حول الأعراض الحالية.
هل الألم أفضل أم أسوأ في أوقات معينة من اليوم ، مثل الاستيقاظ أو بعد العمل؟ إلى أي مدى ينتشر الألم؟ هل هناك أعراض أخرى في نفس الوقت ، مثل الضعف أو الخدر؟ كيف يشعر الألم – ألم ، حاد ، ضيق ، ممل ، حار ، لاذع؟
2- مستوى النشاط.
هل يقود الشخص نمطًا عامًا أكثر نشاطًا أو راحة؟ على سبيل المثال ، هل يتطلب العمل الجلوس على مكتب أو الوقوف عند خط التجميع لفترات طويلة من الزمن؟ كم مرة يمارس الشخص؟
3- عادات النوم.
كقاعدة عامة ، كم عدد ساعات النوم التي يحصل عليها المريض؟ ما وضعية النوم المفضلة؟ ما نوع و / أو نوعية المرتبة والوسادة التي يستخدمها المريض؟
4- الوضعيه.
أي نوع من الوضعيات يشعره بالراحة أو عدم الراحة؟ هل يجلس المريض عادة في وضع مستقيم أو ترهل؟
5- الإصابات.
هل تعرض الشخص لأي إصابات حديثة؟ هل كانت هناك إصابة في الماضي قد تكون ذات صلة الآن؟
توفر الإجابات على هذه الأسئلة للطبيب صورة أكمل للحياة اليومية للمريض ، مما يشير إلى المزيد من الإمكانيات المحددة لآلام أسفل الظهر. التاريخ الطبي غالبًا ما يكون الأداة الأقوى لإيجاد التشخيص.
تشخيص الم اسفل الظهر – حلول العالم
ثانيا: التحضير لرؤية طبيب لآلام الظهر والرقبة
■ اختبار بدني
الهدف من الفحص البدني هو زيادة تضييق الأسباب المحتملة للألم. تتضمن اختبارات الفحص البدني النموذجي لألم أسفل الظهر بعضًا من الخطوات التالية:
جس.
سيشعر الطبيب باليد (وتسمى أيضًا الجس) على طول أسفل الظهر لتحديد أي تقلصات أو ضيق في العضلات أو مناطق من الحنان أو تشوهات في المفاصل.
الامتحان العصبي
من المرجح أن يشمل التشخيص فحصًا للحركة ، والذي يتضمن الحركة اليدوية للورك والركبة وتمديد إصبع القدم الكبير والانحناء (الحركة للأمام والخلف) بالإضافة إلى حركة الكاحل.
من المرجح أن يشمل الفحص الحسي اختبار رد فعل المريض على اللمسة الخفيفة ، وخز الدبوس ، أو الحواس الأخرى في الجذع السفلي والأرداف والساقين.
■ مجموعة من اختبار الحركة.
قد يُطلب من المريض الانحناء أو الالتواء في بعض المواضع. يتم إجراء هذه الأنشطة للبحث عن المواقف التي تؤدي إلى تفاقم أو إعادة إنشاء الألم ، ومعرفة ما إذا كانت بعض الحركات محدودة بسبب عدم الراحة.
اختبار رد الفعل.
سيتم فحص ردود فعل المريض في الساقين لتقييم ردود الفعل الضعيفة وانخفاض قوة العضلات. إذا تقلصت ردود الفعل ، فقد لا يستجيب جذر العصب كما ينبغي.
اختبار رفع الساق .
يُطلب من المريض الاستلقاء على الظهر ورفع ساق واحدة عالية ومستقيمة قدر الإمكان. إذا قام اختبار رفع الساق هذا بإعادة ألم أسفل الظهر ، فقد يكون هناك شك في وجود انفتاق القرص.
ملاحظة:
عادةً ما يكون الطبيب قادرًا على تشخيص آلام أسفل الظهر بناءً على المعلومات المستقاة من التاريخ الطبي والفحص البدني ، ولا يلزم إجراء مزيد من الاختبارات.
ثالثا: اختبارات التصوير التشخيصي
يلزم أحيانًا إجراء تصوير للحصول على مزيد من المعلومات حول سبب ألم المريض. يمكن الإشارة إلى اختبار التصوير إذا كان ألم المريض شديدًا ، ولم يتم تخفيفه خلال شهرين أو ثلاثة أشهر ، ولم يتحسن مع العلاجات غير الجراحية.
تشمل اختبارات التصوير الشائعة ما يلي:
الأشعة السينية
تستخدم الأشعة السينية لإلقاء نظرة على عظام العمود الفقري. فهي تظهر تشوهات ، مثل التهاب المفاصل ، والكسور ، وتوتير العظام ، أو الأورام.
التصوير المقطعي
يوفر التصوير المقطعي “التصوير النخاعي المقطعي” صورة مقطعية للعمود الفقري. في الأشعة المقطعية (التصوير المقطعي بالكمبيوتر) ، يتم إرسال الأشعة السينية من خلال العمود الفقري ، الذي يلتقطه الكمبيوتر ويعيد تنسيقه في صورة ثلاثية الأبعاد.
تسمح هذه الصورة التفصيلية للأطباء بالنظر عن كثب إلى العمود الفقري من زوايا مختلفة. في بعض الأحيان يتم إجراء تصوير النخاع بالترادف مع الأشعة المقطعية ، حيث يتم حقن الصبغة حول جذور الأعصاب لتسليط الضوء على الهياكل الشوكية ، مما يعطي الصورة المزيد من الوضوح.
التصوير بالرنين المغناطيسي مسح العمود الفقري
يوفر التصوير بالرنين المغناطيسي ، صورة مفصلة للهياكل الشوكية دون استخدام الإشعاع المطلوب مع الأشعة السينية.
يمكن أن يكشف التصوير بالرنين المغناطيسي عن التشوهات بالأنسجة الرخوة ، مثل العضلات والأربطة وأقراص الفقرية. يمكن أيضًا استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد اختلالات أو فرط نمو المفصل في العمود الفقري.
رابعا: دراسات الحقن
دراسات الحقن هي الحقن الموجه للفلور من الأدوية المخدرة والستيرويدية في الهياكل التشريحية المحددة. إنهم يساعدون في تأكيد مصدر الألم. يتم استخدامها في التشخيص ، بالتزامن مع إعادة التأهيل ، وتعتبر تنبؤية للنتائج الجراحية.
الألم أسفل الظهر هو واحد من أكثر الآلام المنتشرة بين الناس ويعد زيادة الوزن ونمط الحياة الخالي من الحركة من أسباب آلام أسفل الظهر.
أسباب الم أسفل الظهر المزمن
يعتبر الألم مزمنًا بمجرد أن يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر ويتجاوز عملية الشفاء الطبيعية للجسم. غالبًا ما ينطوي الألم المزمن في أسفل الظهر على مشكلة في القرص ومشكلة مشتركة و / أو جذر عصب متهيج. الأسباب الشائعة تشمل:
القرص الفقري القطني.
يمكن لمركز القرص القطني الذي يشبه الهلام اختراق الطبقة الخارجية القاسية وتهيج جذر العصب القريب. الجزء المنفتق من القرص ممتلئ بالبروتينات التي تسبب الالتهاب عند وصولها إلى جذر العصب ، والالتهاب وكذلك ضغط العصب يسبب ألم جذر العصب.
يتم توفير جدار القرص أيضًا بشكل غني بواسطة الألياف العصبية ، ويمكن أن تسبب المسيل للدموع من خلال الجدار ألمًا شديدًا.
مرض القرص التنكسي.
عند الولادة ، تمتلئ الأقراص الفقرية بالمياه وتكون بصحة أفضل. مع تقدم الناس في العمر بمرور الوقت ، تفقد الأقراص ترطيبها وتآكلها. نظرًا لأن القرص يفقد الماء ، فإنه لا يمكنه مقاومة القوى أيضًا ، ويفقد قدرته على امتصاص الصدمات وتقليل الاحتكاكات بين الفقرات والذي يسبب ألم أسفل الظهر
تضيق العمود الفقري.
هذه الحالة تسبب الألم من خلال تضييق القناة الشوكية حيث توجد جذور الأعصاب. يمكن أن يكون الضيق مركزيًا أو نموذجيًا أو كليهما ، ويمكن أن يكون على مستوى واحد أو عدة مستويات في أسفل الظهر.
الم اسفل الظهر – حلول العالم
الانزلاق الفقاري.
يحدث هذا الشرط عندما تنزلق فقرة واحدة على الفقرة المجاورة. هناك 5 أنواع من انقسام الفقار الفقري ، لكن الأكثر شيوعًا هو حدوث خلل ثانوي أو عيب في الفخذ (بين مفاصل الوجه) أو عدم الاستقرار الميكانيكي في مفاصل الوجه (التنكسية). يمكن أن يحدث الألم بسبب عدم الاستقرار (الظهر) أو ضغط الأعصاب (الساق).
التشوه.
يمكن أن يشمل انحناء العمود الفقري الجنف أو الحداب. قد يترافق التشوه مع ألم أسفل الظهر إذا كان يؤدي إلى انهيار الأقراص أو مفاصل الوجه أو المفاصل العجزي الحرقفي أو التضيق.
الصدمة.
يمكن أن تؤدي الكسور أو الاختلالات الحادة في العمود الفقري إلى الألم. آلام أسفل الظهر التي تنشأ بعد الصدمة ، مثل حادث سيارة أو سقوط ، ينبغي تقييمها طبيا.
كسر ضغط.
يمكن أن يتسبب الكسر الذي يحدث في الفقرات الأسطوانية ، والتي يكسو عليها العظم بشكل أساسي ، في ألم مفاجئ. هذا النوع من الكسور هو الأكثر شيوعًا بسبب ضعف العظام ، مثل مرض هشاشة العظام ، وهو أكثر شيوعًا لدى كبار السن.
وضعية الجسم السيئة.
الإصابات الرياضية، وخاصة الأنشطة الرياضية التي تتطلب الالتواء ووجود قوة كبيرة.
الوزن الزائد والسمنة، ﻷن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والعضلات
ملاحظة:
كما أن حمل الحقائب الثقيلة يوميا يؤدي لحدوث آلام أسفل الظهر الحمل وزيادة حجم الجنين والضغط وخاصة في الأشهر الأخيرة .
أسباب أقل شيوعا من آلام أسفل الظهر
على الرغم من كونه أقل شيوعًا إلى حد كبير ، إلا أن آلام أسفل الظهر قد تسببها أيضًا:
عدوى.
يُعرف أيضًا باسم التهاب العظم والنقي ، وهو التهاب فقري نادر الحدوث ولكنه قد يسبب ألمًا شديدًا ويهدد الحياة إذا لم يتم علاجه. يمكن أن يكون سبب العمليات الجراحية أو الحقن أو الانتشار عبر مجرى الدم. المرضى الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بعدوى في العمود الفقري.
ورم.
تبدأ معظم أورام العمود الفقري في جزء آخر من الجسم وتنتقل إلى العمود الفقري. تبدأ الأورام الأكثر شيوعًا التي تنتشر إلى العمود الفقري من سرطان الثدي أو البروستاتا أو الكلى أو الغدة الدرقية أو الرئة. يجب تقييم أي أعراض جديدة لألم الظهر لدى مريض لديه تشخيص معروف للسرطان من أجل ورم خبيث محتمل.
مرض يصيب جهاز المناعه.
آلام الظهر هي أحد الأعراض المحتملة المرتبطة بأمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب الفقار اللاصق ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، مرض كرون ، فيبروميالغيا ، وغيرها.
ألم أسفل الظهر الأسباب والأنواع والعلاج
أنواع آلام أسفل الظهر
هناك العديد من الطرق لتصنيف آلام أسفل الظهر – نوعان شائعان:
ألم ميكانيكي.
– السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر ، الألم الميكانيكي (الألم المحوري) هو الألم بشكل أساسي من العضلات والأربطة والمفاصل (المفاصل السطحية ، المفاصل العجزي الحرقفي) ، أو العظام في العمود الفقري وحوله.
يكون هذا النوع من الألم إلى أسفل الظهر والأرداف وأحيانًا إلى أعلى الساقين. يتأثر عادةً بتحميل العمود الفقري وقد يختلف باختلاف الحركة (إلى الأمام / الخلف / التواء) أو النشاط أو الوقوف أو الجلوس أو الراحة .
ملاحظة:
الشدة العضلي أحد أسباب الألم المحوري
ألم جذري.
يمكن أن يحدث هذا النوع من الألم إذا اصطدم جذر العصب الفقري أو ملتهب(الضغط على الأعصاب). قد يتبع الألم الجذري نمط جذر العصب أو الجلد إلى أسفل الأرداف و / أو الساق.
إحساسه المحدد هو ألم حاد ، كهربائي ، من نوع الحرق ويمكن أن يرتبط بالخدر أو الضعف (عرق النسا). عادة ما يتم الشعور به على جانب واحد فقط من الجسم.
الأعراض التي تتطلب الاهتمام الفوري
في بعض الأحيان يمكن أن يشير ألم أسفل الظهر إلى حالة طبية خطيرة. لذلك يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أي من الأعراض التالية بالتماس رعاية فورية.
● فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء
● فقدان الوزن في الآونة الأخيرة لا يرجع إلى تغييرات نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة
● حمى وقشعريرة
● ألم شديد لا يلين في البطن
● بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أعراض الألم بعد حدوث صدمة كبيرة (مثل حادث سيارة) بزيارة الطبيب. إذا كان ألم أسفل الظهر يتداخل مع الأنشطة اليومية ، والتنقل ، والنوم ، أو إذا كانت هناك أعراض مقلقة أخرى ، فيجب التماس العناية الطبية.
● عادة ما ترتبط آلام أسفل الظهر المزمنة بأعراض أخرى. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المستمرة و / أو ألم في الساق من صعوبة في النوم (النوم و / أو البقاء نائمين) والاكتئاب والقلق.
الم اسفل الظهر للحامل
عادة ما يؤدي الحمل إلى آلام أسفل الظهر من خلال التشديد الميكانيكي للعمود الفقري القطني (تغيير انحناء الفقرات القطنية) وموضع الطفل داخل البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تسهم آثار هرمون الاستروجين الأنثوي وهرمونات الاسترخاء في الرباط في تخفيف الأربطة وهياكل الظهر.
غالبًا ما يوصى بتمارين وتمدد الحوض لتخفيف هذا الألم. يُنصح النساء أيضًا بالحفاظ على التكييف البدني أثناء الحمل وفقًا لنصيحة الأطباء. العمل الطبيعي يمكن أن يسبب أيضا آلام أسفل الظهر.
ان زيت فيتامين E او فيتامين E أو يطلق عليه (هـ) هو ليس فيتامين واحد ، بل مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع تأثيرات مضادة للأكسدة .
تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة ، وهي إلكترونات انفصلت عن ذرة. تم ربط الجذور الحرة بمجموعة واسعة من الحالات الصحية ، من السرطان إلى الشيخوخة المبكرة.
زيت فيتامين e ويمكن تطبيقها مباشرة على الجلد ، أو تضاف إلى المستحضرات والكريمات والمواد الهلامية.
وهي متوفرة للشراء في العديد من متاجر الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت. زعم العديد من مؤيدي زيت فيتامين هـ أنه مضاد للاكسده ، لكن الأبحاث حول فوائده مختلطة.
زيت فيتامين E ” هـ”
يطبق موضعياً على الجلد.
يختلف زيت فيتامين هـ عن مكملات (Vitamin(E لأنه يطبق مباشرة على الجلد. تختلف التركيزات بين المنتجين
، ويقوم بعض المستخدمين ببساطة بكبس كبسولات فيتامين eالمفتوحة ووضع المحتويات على بشرتهم.
كبسولات فيتامين e -حلول العالم
ما هو زيت فيتامين E
هو عنصر في العديد من منتجات العناية بالبشرة. وخاصة تلك التي تدعي أن لها فوائد مكافحة الشيخوخة.
زيت فيتامين E – حلول العالم
فوائد زيت E
فوائد زيت فيتامين (هـ) هي في المقام الأول مستحضرات تجميل ولها دعم علمي محدود. قبل استخدام هذا المنتج، استشر الطبيب أو خبير العناية بالبشرة.
مكملات فيتامين e قد تمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية ، وتدعم وظيفة المناعة.وتمنع الالتهاب ، وتعزز صحة العين ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، فإن البحث في هذه الفوائد متنوع ، ومكملات فيتامين E ليست مناسبة للجميع.
عشرة فوائد محتملة
تستمد فوائد فيتامين (هـ) المحتملة من سمتين أساسيتين:
خصائصه المضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تحارب الالتهاب وتبطئ آثار الجذور الحرة ، وخصائصها المرطبة.
فوائد زيت فيتامين هـ
ترطيب البشرة
ويمكن استخدام الزيت كمرطب لمنع أو معالجة الجلد الجاف المتقشر.
■ قبل استخدامه قم بإجراء اختبار للرقع. ضع قطعة صغيرة من الزيت على منطقة غير مرئية بدرجة عالية ، مثل الجزء الخلفي من الركبة أو خلف الأذن.
انتظر 24-48 ساعة. إذا لم تتطور أي ردود فعل ، فمن المحتمل أن تكون آمنة للاستخدام.
■ هل اختبار البقعة إذا كنت تستخدم فيتامين (ه) على الجرح. تنطبق على جزء صغير من الجرح أولا وانتظر 24-48 ساعة.
■ ابدأ بتركيز منخفض من هذا الزيت ، ثم ضع طبقة رقيقة على المنطقة المصابة. على مدار عدة أيام ، قم بزيادة الكميه تدريجياً حتى تصل إلى المستويات الموصى بها على العبوة. اقرأ الملصق بعناية وتجنب تجاوز الجرعة الموصى بها.
■ للحصول على فوائد أكبر ، حاول إضافة بضع قطرات من زيت E إلى كريم مرطب كثيف. هذا يعزز فوائد كريم الترطيب ويساعد عازلة أي تهيج محتمل.
نبتة لا يكاد اثنان يختلفان على فوائدها ، وكنوزها القيمة والثمينة .
فإن بحثت عن وصفة طبية لابد من وجودها في تلك الوصفة .
وإن بحثت عن وصفة جمالية ؛فعليك بها .
وإن بحثت عن طبخة شهية ، أو حلوى لذيذة ؛لابد من إضافتها .
لاشك أنكم حزرتم من تكون !!
أجل انه هو الليمون ؛ فبفوائده الجمة اصبح اغلى من المليون . فمن سيربح الليمون ويكسب المليون!!
والان لنتعرف بإسهاب عن أهم فوائد الليمون في مجالاته المختلفة
الليمون و فوائده الصحية:
وبما أن الليمون يحتوي على عديد مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل :فيتامين ج ، ب 6 ، ومجموعة من المعادن امثال الكالسيوم، والفسفور، والحديد، والزنك، والبوتاسيوم، والنحاس، كما يحتوي ايضا على بعض الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك وحامض الستريك؛ كان لليمون هذه الفوائد الصحية التالية:
فوائد الليمون الصحية – حلول العالم
1- مقوي لجهاز المناعة
لاحتوائه على فيتامينc الذي يعزز مناعة الجسم ،كما يساعد الليمون في علاج امراض البرد كالزكام والسعال والنقؤس ايضا.
2_ يساعد في حماية القلب
لاحتوائه على بعض المركبات الهامة والتي تساعد في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم .
3_تعزيز صحة الجهاز الهضمي
– يساعد في تخفيف المغص .
– يزيل الغثيان والتقيؤ.
– مفيد لعلاج الإسهال.
– مفيد جدا في حالات عسر الهضم.
– طارد للديدان والسموم.
– مضاد للجراثيم ،ومفيد في حالات التسمم.
4_مفيد للمرأة الحامل
– يعتبر واقي للأم الحامل من الأمراض، ويحميها من العدوى.
– يساعد على امتصاص الحديد في جسمها.
– تغذية الجنين ووقايته من التشوهات.
5_يقوي العظام
لاحتوائه على عنصري الكالسيوم والبوتاسيوم الضروريين لصحة العظام وتقويتها.
6_الوقاية من السرطانات
لاحتوائه على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة وبعض العناصر الهامة التي تحمي من السرطان
فيتامين E ” أو يطلق عليه أيضاً فيتامين هـ“ أحد الفيتامينات أو العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى ينمو نموا سليما و صحياً
ما هو فيتامين E
فيتامين E هو الأسم الجامع لمجموعة المركبات القابلة للذوبان في الدهون ذات الأنشطة المضادة للأكسدة المميزة
تعريف آخر هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون بعدة أشكال
أين يتواجد فيتامين E
يوجد فيتامين E بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، ويضاف إلى الأطعمة الأخرى ، وهو متاح كمكمل غذائي.
يوجد فيتامين E الطبيعي في ثمانية أشكال كيميائية (ألفا وبيتا وغاما ودلتا توكوفيرول وألفا وبيتا وغاما ودلتا توكوترينول) التي لها مستويات مختلفة من النشاط البيولوجي لكن ألفا توكوفيرول هو الوحيد الذي يستخدمه جسم الإنسان. ،
وظيفة فيتامين e أو عمله
1- محاربة الجذور الحرّة، وحماية الجسم من التأثيرات الضّارّة لمركبات الأكسجين النشطة التي تتكون من عمليات الأيض، أو التي يتعرّض لها الجسم من البيئة.
2- حماية الأجزاء الحسّاسة من الخلايا وأغشيتها من التلف. ويعمل الفيتامين E بشكل رئيسيّ في
3- حماية الأحماض الدهنيّة المتعدّدة اللا-إشباع من الأكسدة، ولكنه يعمل أيضاً على وقاية غيرها من الليبيدات (الدهون)، مثل الفيتامين أ.
فوائد فيتامين E في الجسم كما ذكرنا أعلاه، فإن الوظيفة الرئيسيّة للفيتامين E تكمن في عمله كمضاد للأكسدة يحمي الجسم من الجذور الحرة ومركبات الأكسجين النشطة، حيث إنّه يعتبر أهم مضاد أكسدة ذائب في الدهن موجود في خلايا الجسم،
دور أو عمل فيتامين e
يتواجد فيتامين e في الجزء الدهني من أغشية الخلايا، حيث إنّه يقوم بحمايتها من الأكسدة والتلف الناتج عنه، ويقوم بذلك عن طريق تحويل الجذور الحرّة إلى نواتج غير مؤذية بمنحها ذرة هيدروجين.
ويعتبر الفيتامين E جزءاً من نظام كامل للدفاع عن الخلايا من تأثيرات الأكسدة يشمل العديد من الإنزيمات وبعض العناصر الغذائيّة الأساسيّة الأخرى، والتي يمكن أن تؤثر مستوياتها على عمل هذا الفيتامين. تنبع من وظيفة الفيتامين E كمضاد للأكسدة أهميّته مع غيره من العناصر الغذائيّة في
– حماية الجسم من الأمراض والحالات الصحيّة المتعلّقة بالأكسدة، والتي تشمل
نادراً ما يكون إصابة الإنسان بنقص فيتامين E بسبب قلة تناول المصادر الغذائية لفيتامين e ولكن في الغالب يرتبط النقص بالأمراض التي تعيق امتصاص الدهون مثل مرض التليف الكيسي
ما الذي يسببه نقص فيتامين e
أولا- يسبب نقص فيتامين E انحلالاً في خلايا الدم الحمراء والذي يسبب فقر الدم الانحلاليّ والذي يظهر هذا النوع في الأطفال الذين يولدون مبكراً قبل أنتقال فيتامين e من جسم الأم إلى جسم الطفل والذي يحدث في الأسابيع النهائية من الحمل.
كيف يتم علاج هذا الفقر من الدم
يتم علاجه من خلال التعويض النقص في فيتامين e
ثانيا- ويسبب النقص المزمن أيضا اختلالاً في الوظائف العضليّة العصبيّة مثل
ضعف العضلات
فقدان التوازن العضلي
فقدان المنعكسات الوترية
ضعف البصر والقدرة على الكلام
كيف يتم علاج هذا
يتم علاجه عن طريق تناول فيتامين e
مصادر فيتامين E الغذائية
الحبوب الكاملة مثل فول الصويا.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس
الفواكه مثل الأفوكادو والليمون والجريب فروت والبرتقال
يمكن أن يحتفظ زيت فيتامين E بالرطوبة الطبيعية في بشرتك ، مما يساعد فروة رأسك على أن تصبح جافة وناعمة
يثخن الشعر
فيتامين e للبشرة
■ يفيد فيتامين (E) البشرة عن طريق تقوية جدران الشعيرات الدموية وتحسين الرطوبة والمرونة ، ليكون بمثابة مغذ طبيعي مضاد للشيخوخة داخل الجسم.
■ أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يقلل الالتهاب داخل الجسم وعلى جلدك ، مما يساعد في الحفاظ على بشرة صحية وشابة.
■ و عندما تتعرض لدخان السجائر أو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس ، يحميك من سرطان الجلد.
■ تناول فيتامين E مع فيتامين C يحارب التهاب الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تقليل علامات حب الشباب والأكزيما.
■ كما أنه يساعد في عملية الشفاء في الجلد. تمتصه طبقة البشرة من الجلد ويمكن استخدامها لعلاج حروق الشمس ، التي تعد واحدة من الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد ، من بين عوامل أخرى. لأنه يسرع تجديد الخلايا ،
■ يمكن استخدامه لعلاج الندبات ، حب الشباب والتجاعيد. هذا يجعل بشرتك تبدو أكثر صحة وأصغر سنا.
