الشخير Snoring
ما هو الشخير؟
الشخير هو صوت رنان مع التنفس أثناء النوم ، وينتج عن اهتزازات في الشعب الهوائية العلوية من الأنف إلى مؤخرة الحلق. وهو ناتج عن عرقلة التنفس جزئيًا أثناء النوم.
ما هي الحقائق؟
الشخير شائع للغاية ونادرًا ما يشير إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي (تباطؤ أو توقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم). وهو أكثر شيوعًا بثلاث مرات عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويزيد مع تقدمنا في السن.
وهي تختلف من كونها مصدر إزعاج للآخرين (عادة ما يكون الشخير غافلاً عن المشكلة) إلى إشارة إلى توقف التنفس أثناء النوم.
ما الذي يجعل الشخير أسوأ؟
- السمنة
- الشيخوخة
- النوم على الظهر
- الإفراط في تناول الكحوليات
- مشاكل الرقبة ، وخاصة الرقبة “السميكة” غير المرنة
- العقاقير المختلفة ، وخاصة المهدئات والحبوب المنومة
- حمى القش وأسباب أخرى لاحتقان الأنف
- مشاكل في الممرات الهوائية العلوية مثل مثل الزوائد الأنفية أو تضخم اللوزتين أو جسم غريب (مثل قطعة من البلاستيك أو المعدن)
ما هي مخاطر الشخير؟
يعتبر الشخير مشكلة غير ضارة بشكل عام ، ولكن إذا كانت شديدة جدًا أو غير عادية أو مرتبطة بفترات محددة من عدم التنفس (عادةً ما تكون أطول من 10 ثوانٍ) ، فمن المستحسن أن يتم تقييمها في مختبر نوم خاص. قد يشير إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي. تعتبر المخاطر الاجتماعية مشكلة كبيرة لأنها يمكن أن تؤدي إلى انهيار العلاقات بدرجات متفاوتة. يجب أن يخضع الشخير الغزير لفحص شامل للممرات الهوائية العلوية (الأنف إلى الحلق) والرقبة.
ما هو علاج الشخير؟
إذا استبعد الفحص وجود مشكلة جسدية تسبب انسدادًا في مؤخرة الأنف وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، فيمكن تجربة الإجراءات البسيطة التالية:
- الحصول على الوزن المثالي والحفاظ عليه. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حضور مجموعة إنقاص الوزن مثل Weight Watchers وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب المخدرات (بما في ذلك المهدئات والأقراص المنومة) والإفراط في الكحول والتدخين.
- عالج احتقان الأنف (بما في ذلك حمى القش) ولكن تجنب الإفراط في استخدام مزيلات احتقان الأنف.
- لمشاكل الرقبة ، حافظ على الرقبة ممتدة ليلاً بارتداء طوق ناعم.
- ضع في اعتبارك تجربة استخدام جهاز عن طريق الأنف أو الفم للمساعدة في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. يمكن للصيدلي الخاص بك أن ينصحك بمجموعة هذه الأجهزة.
- حاول النوم على جانبك. إذا كنت تميل إلى التدحرج على ظهرك في الليل ، فإن الطريقة المنشقة هي التفكير في خياطة كرات البينج بونج أو كرات التنس على الجزء الخلفي من ملابس النوم. يرتدي البعض الآخر حمالة صدر (مع كرات التنس) من الخلف إلى الأمام.
قد تحل الإجراءات الجراحية الخاصة المشكلة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الشخير الشديد. يمكن مساعدة الآخرين باستخدام آلات خاصة توفر ضغطًا إيجابيًا مستمرًا في مجرى الهواء (CPAP) من خلال قناع الوجه. الوسائد الخاصة المضادة للشخير لم تثبت أنها أفضل من الوسائد العادية كما أنها لا ترفع رأس السرير.
عندما يفشل كل شيء آخر ، قم بتزويد المتضررين في المنزل بسدادات الأذن .