هل تخططين للحمل؟
التخطيط للحمل إذا كنت تخططين لإنجاب طفل، فمن المستحسن أن تكوني على علم جيد ومستعدة لتقديم أفضل رعاية لنفسك ولطفلك. تسير معظم حالات الحمل بسلاسة دائمًا. تخبرنا المنطق السليم والأدلة العلمية أن الجسم الصحي هو أفضل بيئة لتحقيق زرع الجنين وحمله حتى نهايته.
الحمل
يحقق معظم الأزواج الطبيعيين الخصيبين الحمل خلال أول 12 شهرًا من المحاولة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل لاستئناف التبويض. قد يستغرق الأمر ضعف الوقت بالنسبة للنساء فوق سن 35 عامًا أو المدخنات. يزيد الجماع من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع في وقت التبويض من فرص الحمل.
التغذيةعند التخطيط للحمل
من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وسليم من الناحية الغذائية. يجب أن تهدف النساء إلى الوزن المثالي قبل الحمل. النظام الغذائي الغني بالألياف ومنخفض الدهون والغني بالفيتامينات هو أساس الصحة الجيدة. تناولي طعامًا طازجًا مطبوخًا أو محضرًا حديثًا. اشربي الكثير من الماء (يفضل أن يكون مفلترًا). تناول اليود مهم، لذا استخدمي الملح المعالج باليود وتناولي السمك بانتظام.
حمض الفوليك
قبل الحمل يقلل حمض الفوليك من خطر إنجاب طفل مصاب بعيب خلقي في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. تشمل المعرضات لخطر كبير أولئك الذين تأثروا سابقًا وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي أو مرض السكري أو يتناولون أدوية مضادة للصرع، ولكن ينصح بتناول مكملات حمض الفوليك لجميع النساء الحوامل. يجب على المعرضات للخطر تناول 5 ملغ يوميًا قبل شهر واحد على الأقل من الحمل ويفضل لمدة 12 أسبوعًا. يجب على جميع النساء الأخريات تناول أقراص 0.5 ملغ يوميًا لمدة 4 أسابيع قبل الحمل، والاستمرار لمدة 3 أشهر بعد ذلك.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة المعقولة والمنتظمة وغير التلامسية مهمة. تجنبي التمارين الرياضية عالية المستوى والتعرض للحرارة الزائدة.
العدوى الخطيرة
معظم حالات الحمل تكون نتائجها مثالية ولكن الجنين قد يتأثر ببعض أنواع العدوى وخاصة في المراحل المبكرة من الحمل، لذا فمن الحكمة محاولة تقليل خطر الإصابة بهذه العدوى أثناء محاولة الحمل وخلال فترة الحمل. وتشمل هذه العدوى الحصبة الألمانية، والحماق، والتهاب الكبد الوبائي ب، والزهري، وداء المقوسات، والليستيريا، وفيروس تضخم الخلايا وفيروس نقص المناعة البشرية. ومن المستحسن إجراء فحوصات الدم للحصبة الألمانية، والحماق، والزهري، والتهاب الكبد الوبائي ب وفيروس نقص المناعة البشرية.
التطعيم-التخطيط للحمل
الحصبة الألمانية (الحصبة الألمانية) المكتسبة أثناء الحمل تشكل مصدر قلق كبير. وقد تم تطعيم معظم النساء هذه الأيام وربما أصبحن محصنات ضدها ولكن هذه المناعة قد تتلاشى.
من المستحسن إجراء الاختبار قبل الحمل وإعطائهن اللقاح إذا لم يكن لديهن مناعة. ومن المستحسن أيضًا عدم الحمل في غضون 3 أشهر من التطعيم. ومن الأفضل تجنب الحماق (جدري الماء) وتنطبق نفس القواعد على الحصبة الألمانية. ومن المستحسن التحصين ضد التهاب الكبد الوبائي ب.
الليستريا وداء المقوسات
هذه العدوى، التي قد تكون قاتلة للجنين، تسببها كائنات حية موجودة في الأطعمة الملوثة، سواء كانت غير مطبوخة أو غير مطبوخة جيدًا. يمكن للقطط المصابة أن تنقل داء المقوسات. إذا تم الإصابة به أثناء الحمل، فإن معدل وفيات الجنين مرتفع (30 إلى 50٪).
لمنع الإصابة بالليستريا، تجنب الأطعمة غير المصنعة مثل الحليب غير المبستر والجبن الطري واللحوم المصنعة الباردة والباتيه والمأكولات البحرية النيئة والمأكولات البحرية المدخنة. اغسل أيضًا الخضروات النيئة بعناية، واطبخ جميع الأطعمة ذات الأصل الحيواني جيدًا، وأعد تسخين الأطعمة المتبقية والأطعمة الجاهزة للأكل حتى تصبح ساخنة للغاية ونظف الأواني جيدًا دائمًا بعد تحضير الطعام غير المطبوخ.
لتجنب داء المقوسات، يجب على النساء الحوامل أن يطلبن من شخص آخر تنظيف صناديق فضلات القطط يوميًا، وارتداء قفازات مطاطية يمكن التخلص منها للتعامل مع التربة التي من المحتمل أن تكون ملوثة ببراز القطط وغسل اليدين بعناية بعد البستنة أو التعامل مع اللحوم النيئة.
التدخين والكحول والمخدرات الأخرى
يجب ألا تدخن أثناء الحمل ومن الأفضل أن تقلع عن التدخين قبل 3 أشهر من الحمل. تجنب التعرض للتدخين السلبي واطلب من شريك التدخين التعاون معك. تنصح الهيئة الوطنية للصحة والبحوث الطبية بعدم تناول الكحول قبل وأثناء الحمل. يمكن أن تسبب الكحول والمخدرات الاجتماعية الأخرى، وخاصة الأمفيتامينات، تشوهات في الطفل. توقف عن تعاطي المخدرات الترفيهية الأخرى وناقش الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مع طبيبك. يجب أيضًا تقليل تناول الكافيين.
الاستشارة الوراثية
عند التخطيط للحمل يجب مراعاة الاضطرابات الوراثية أو التنموية إذا كان هناك تاريخ لحالة وراثية في العائلة، أو كانت الأم الحامل في فئة عمرية أكبر (يُعتبر عمومًا أكبر من 35 عامًا). تشمل الاضطرابات الوراثية الثلاسيميا والتليف الكيسي والهيموفيليا ومتلازمة داون واضطراب تاي ساكس. سينصحك طبيبك بإجراء اختبارات لك ولشريكك.
فصيلة الدم
من الجيد أن يعرف كلا الشريكين فصيلة دمهما قبل التخطيط للحمل حتى يعرفا عامل الريسوس الخاص بهما. تتطلب فصيلة الدم السلبية لدى الأنثى مع فصيلة الدم الإيجابية لدى الشريك الذكر اهتمامًا دقيقًا.
ملخص نقاط التخطيط للحمل
- الإقلاع عن التدخين.
- التوقف عن تناول الكحول والمخدرات الاجتماعية الأخرى.
- تقليل أو إيقاف تناول الكافيين.
- مراجعة الأدوية الحالية.
- ااتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد والكالسيوم.
- تناول حمض الفوليك لمدة 4 أسابيع قبل الحمل.
- ممارسة روتين جيد للتمارين الرياضية.
- التأكد من مناعة الجسم ضد الحصبة الألمانية وجدري الماء والتهاب الكبد الوبائي ب.
- إجراء فحص الثدي واختبار عنق الرحم.
- تناول الطعام المطبوخ والمجهز حديثًا.
- مراعاة التاريخ الوراثي والعائلي.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل لتعزيز فيتامين د.