المقدمة
تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على الرجال والنساء على حد سواء، وقد يكون السبب وراثيًا، هرمونيًا، أو ناتجًا عن عادات يومية خاطئة. غالبًا ما يلاحظ الأشخاص تساقط الشعر عند تمشيطه أو غسل فروة الرأس، وهو مؤشر على ضعف بصيلات الشعر.
في هذا المقال سنستعرض 7 عادات يومية تسبب تساقط الشعر مع تقديم نصائح عملية لتجنب هذه العادات والحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر.
1. التغذية غير المتوازنة ونقص العناصر الغذائية
الشعر يحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، الحديد، الزنك، وفيتامينات B وD لنمو صحي وقوي. نقص هذه العناصر يجعل الشعر هشًا، ضعيفًا، ويصبح أكثر عرضة للتساقط والكسر. التغذية غير المتوازنة تشمل الاعتماد على الوجبات السريعة أو الأطعمة المعالجة التي تفتقر للفيتامينات والمعادن الضرورية.
للحفاظ على شعر صحي، يجب تناول البروتينات مثل البيض واللحوم والبقوليات، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، مع شرب كمية كافية من الماء يوميًا لدعم فروة الرأس وتجديد الخلايا.
2. الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحرارية
تعتبر أدوات التصفيف الحرارية مثل المكواة، السيشوار، ومكواة التجعيد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر إذا تم استخدامها بشكل يومي ودون حماية. الحرارة العالية تؤدي إلى فقدان الرطوبة الطبيعية للشعر، مما يجعله جافًا وهشًا ويسبب تكسره بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تصفيف الشعر يؤدي إلى إرهاق بصيلات الشعر على المدى الطويل، مما يضعف نموه الطبيعي.
لتجنب هذا الضرر، يجب استخدام أدوات التصفيف الحرارية بدرجة حرارة منخفضة، ووضع منتجات حماية حرارية قبل استخدام أي أداة، كما يُنصح بتقليل استخدام هذه الأدوات إلى مرتين أو ثلاث أسبوعيًا للحفاظ على صحة الشعر.
اقرا ايضا: أفضل 10 أعشاب لتقوية الشعر وتعزيز نموه الطبيعي
3. التوتر النفسي المزمن
يعد التوتر النفسي والضغط العصبي المستمر من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على صحة الشعر. ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول نتيجة التوتر يؤثر على دورة نمو الشعر ويؤدي إلى تساقطه بشكل مؤقت أو مزمن. الأشخاص الذين يعيشون ضغوطًا نفسية مستمرة غالبًا ما يلاحظون زيادة في تساقط الشعر أو ضعف ملمسه، وقد يتسبب التوتر أيضًا في تقصف الشعر وتلفه.
للوقاية، يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، والتمارين الرياضية اليومية، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تعمل هذه العادات على تهدئة الجسم والعقل وتحسين صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام.
4. الغسل المفرط واستخدام منتجات قاسية
غسل الشعر بشكل مفرط، خاصة باستخدام شامبو يحتوي على مواد كيميائية قوية، يؤدي إلى إزالة الزيوت الطبيعية التي تحمي فروة الرأس وترطب الشعر. هذه الزيوت مهمة للحفاظ على مرونة الشعر وتقليل تكسره. الإفراط في استخدام المنتجات القاسية يضعف بصيلات الشعر ويجعل فروة الرأس أكثر عرضة للجفاف والحكة، ما يزيد من مشكلة التساقط.
يفضل غسل الشعر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا فقط، واختيار منتجات طبيعية خالية من الكبريتات والمواد الضارة. يمكن أيضًا استخدام بلسم مغذي أو ماسك طبيعي مرة أو مرتين أسبوعيًا لترطيب الشعر وتجديد صحته.
5. شد الشعر بقوة
تسريحات الشعر المشدودة مثل الضفائر الضيقة أو الكعكة المحكمة تؤدي إلى ضغط مستمر على بصيلات الشعر، مما يسبب تساقطها على المدى الطويل، وهو ما يعرف باسم Traction Alopecia. هذا النوع من التساقط يظهر غالبًا عند الأشخاص الذين يعتمدون على هذه التسريحات يوميًا أو لفترات طويلة.
لتجنب هذه المشكلة، ينصح باختيار تسريحات فضفاضة تسمح للشعر بالتنفس وتقليل الضغط على بصيلات الشعر. كما يمكن تبديل التسريحات يوميًا وعدم ترك الشعر مشدودًا لساعات طويلة، مع الاهتمام بتمشيطه بلطف لتجنب تكسر الشعر.
6. التدخين والإفراط في الكحول
التدخين يقلل من تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يؤدي إلى نقص وصول العناصر الغذائية الأساسية إلى بصيلات الشعر، وبالتالي ضعف نموه. أما الكحول فيؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر مثل الزنك والحديد، مما يزيد من احتمال تساقط الشعر وضعفه. الأشخاص الذين يدخنون أو يشربون الكحول بانتظام غالبًا ما يلاحظون ضعف ملمس الشعر وجفافه وتساقطه بسرعة أكبر.
لذلك، ينصح بالامتناع عن التدخين والحد من الكحول للحفاظ على صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر بشكل طبيعي وصحي.
7. قلة النوم وعدم الراحة
النوم الجيد من أهم العوامل للحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس. قلة النوم المزمنة تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وتقليل قدرة الجسم على تجديد خلايا الشعر. الأشخاص الذين لا يحصلون على 7-8 ساعات نوم يوميًا غالبًا ما يواجهون مشاكل تساقط الشعر وضعفه، بالإضافة إلى زيادة التوتر الذي يزيد من المشكلة.
لضمان صحة الشعر، يجب تنظيم مواعيد النوم، الابتعاد عن السهر الطويل، وخلق بيئة نوم هادئة تساعد الجسم على الاسترخاء وتجديد الطاقة، مما ينعكس إيجابًا على قوة وكثافة الشعر.
الخلاصة
تساقط الشعر غالبًا يكون نتيجة مجموعة من العادات اليومية الخاطئة وليس سببًا واحدًا فقط. التغذية السليمة، تقليل التوتر، العناية بالشعر بلطف، والحفاظ على نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر. باتباع هذه النصائح والابتعاد عن العادات السبع المذكورة أعلاه، ستلاحظ تحسنًا ملموسًا في قوة وكثافة شعرك، مع فروة رأس صحية وشعر أكثر حيوية ولمعانًا.
