كيف تنام بشكل أفضل؟ افضل 8 طرق فعالة للنوم نستعرضها ونقدمها لكم في هذا الموضوع.
قد تجد بعض الصعوبات لتنام بشكل أفضل وذلك بسبب العادات السيئة التي تمنعك من الحصول على نوم مريح. نحن نعلم جميعا أن الحصول على ليلة نوم جيدة ويمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد على الصحة الجسمية والنفسية لدى الإنسان.
من العادات السلبية إستخدام الجوالات، وتناول وجبات حارة وثقيلة في الليل ، وعدم القدرة على استرخاء العقل المفرط النشاط والعضلات المجهدة يمكن أن تكون بعض الأسباب التي تجعلنا نبقى مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل.
تعرف على افضل 8 نصائح تساعدك على النوم بشكل افضل
1. الاستيقاظ في الصباح الباكر: إن ضبط دورة نومك بشكل صحيح هو الخطوة الأولى نحو تحقيق نوم أفضل.
2. شرب الحليب الدافئ قبل النوم: في كثير من الأحيان يكون العقل لا يزال في وضع العمل أو مفرط النشاط مع الأفكار. من المهم أن تريح عقلك قبل أن تحاول النوم.
3. تجنب استخدام الشاشات (الهاتف) في السرير: يمكن للضوء الساطع لأدواتك أن يفسد نومك. الابتعاد عن الشاشات يساعد في إفراز هرمون الميلاتونين .
4. ممارسة التنفس الأنفي البديل: يتضمن تمرين التنفس من فتحة أنف واحدة في كل مرة. هذه التقنية مريحة للغاية وتساعدك على الهدوء.
5. الحصول على دش مريح: لتهدئة عضلاتك المتعبة والمخ المرهق ، فإن الاستحمام هو وسيلة فعالة للغاية للشعور بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
6. تدليك قدميك: بصرف النظر عن تخفيف التوتر والقلق ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يحث على الشعور بالهدوء.
7. تدرب على اليوميات: هل أفكارك المتسابقة لا تسمح لك بالنوم؟ ينصحك الاطباء بالتعود على الاحتفاظ بدفتر يوميات للتخلص من التوتر من عقلك.
8 الصلاة وقراءه الاذكار : أفضل طريقة لبدء يومك ونهايته هي الصلاة. ممارسة الامتنان يحسن صحتك العامة.
مواضيع اخرى
تنزيل تطبيق Hesn El Muslim أدعية وأذكار حصن المسلم لأجهزة اندرويد